Het bed in kruipen en gaan slapen is voor sommigen het hoogtepunt van de dag, terwijl anderen er als een berg tegen op zien. Zo kruipt de een in bed, doet zijn ogen dicht en is vertrokken, terwijl een ander nog uren ligt te draaien en dan pas wegdommelt om een paar uur later geradbraakt wakker te worden. Hoe kan dat toch? En wat kun je daar aan doen? Hoe maak je van je slaapkamer een oase van rust waar je spontaan in slaap valt?
Goed nieuws; slapen is te leren! Er zijn drie manieren waarop je je nachtrust kan verbeteren: een rustgevende inrichting van de slaapkamer, een fijn en comfortabel bed en – zeker niet onbelangrijk – een rustige en regelmatige lifestyle.
Richt je slaapkamer rustgevend in
Een drukke inrichting in de slaapkamer biedt veel afleiding. Geurige planten, een muur vol foto’s, televisie met Netflix, je telefoon op je nachtkastje of een druk tapijt bieden te veel uitwegen om toch maar niet meteen te gaan slapen. De slaapkamer is bedoeld om te rusten en niet om gewoon verder te gaan waarmee je al bezig was. Houdt je slaapkamer sober en vermijdt zaken die afleiden. Kies kleuren waar je je happy bij voelt, maar die je niet stimuleren. Lichte kleuren zijn in de regel rustgevend, donkere kleuren kunnen je onbewust toch prikkelen.
Zorg voor een comfortabel bed
Een goed matras en een stevige bedbodem zijn essentieel voor een goede nachtrust en goede slaaphouding. Houd er wel rekening mee dat een goed matras kiezen heel persoonlijk is. Hard matras, een zachter matras, een ventilerend matras.. er is genoeg te kiezen. Laat je goed voorlichten en neem ruim de tijd voor je keuze. Je brengt namelijk ongeveer een derde van je leven in bed door. Ga vooral even liggen wanneer je in de winkel bent, want de plastic beschermhoezen liggen er niet voor niets. Test ook hoe het matras ligt in jouw favoriete slaaphouding. Tegenwoordig kun je het matras van je keuze ook uitgebreid thuis testen. Bijvoorbeeld bij Swiss Sense, die een 90 dagen omruilgarantie hanteert. Ter illustratie: Ga je toch liever voor een ademend koudschuim matras in plaats van de pocketvering die je hebt aangeschaft? Dan kun je dat op deze manier toch garanderen.
Kies voor een lifestyle van rust en regelmaat
Met alleen een comfortabel bed en een inrichting die rust uitstraalt ben je er nog niet. Jijzelf bent de cruciale factor voor je nachtrust. Je hebt het zelf in de hand. Nu is het natuurlijk helemaal niet gemakkelijk om je gewoonten om te gooien. Zeg nu zelf, na een lange werkdag pak je thuis je telefoon erbij om video’s van je vrienden te kijken, likes uit te delen op social media of even die ene serie te bingewatchen. Het is geen wonder dat je de slaap maar niet kunt vatten, je hoofd is nog te druk. Beter is om een uur voor je gaat slapen geen schermen meer aan te hebben. Dus uit die telefoon, weg die tablet en ook geen televisie meer. Pak bijvoorbeeld een kop kruidenthee en een goed boek of ga nog even naar buiten voor een avondwandeling. Slaap lekker en gezond weer op!
